Seitlage: Oberkörper und Oberschenkel bilden eine Gerade in Form einer schiefen Ebene. Die Unterschenkel liegen im 90° Winkel zu den Oberschenkeln auf der Matte auf. Der Rumpf wird mit dem gestreckten Arm abgestützt. Der andere Arm wird in Verlängerung zum Stützarm zur Decke gestreckt. Nach 15 Sek. die Seite wechseln.

Bauchlage: Arme und Beine sind gestreckt und leicht vom Boden abgehoben. Der leicht abgehobene Kopf blickt zum Boden. Führe nun mit Armen und Beinen kleine vertikale Scherbewegungen aus. Der Rumpf bleibt während der Bewegungsausführung stabil und angespannt.

In der aufrechten Sitzposition hebe die abgewinkelten Beine leicht vom Boden ab. Der Oberkörper bleibt gerade. Mit den Armen werden nun abwechselt diagonal geführte Boxschlagbewegungen ausgeführt.

In der Sitzposition wird der Oberkörper mit den 90°abgewinkelten Unterarmen unter dem Schultergelenk abgestützt. Beine gestreckt vom Boden abheben und in Scherbewegungen horizontal knapp über dem Boden bewegen.

Liegestützposition:  Hände sind parallel unter den Schultern positioniert. Dein gesamtes Gewicht lastet auf den Händen und Zehen. Dein Kopf befindet sich in der Verlängerung der Körperlinie Beine-Po-Rumpf. Der Bauch ist angespannt. Diese Körperlinie während folgendem Positionswechsel halten:
Die Arme werden nun nacheinander gebeugt & die Unterarme am Boden abgelegt, sodass sich ein einen 90-Grad-Winkel an den Ellbogen bildet. Deine Unterarme stützen nun den Oberkörper.  
Lege die Hände langsam eine Hand nach der anderen auf den Boden & drücke den Oberkörper hoch bis du dich wieder in einer Liegestützposition befindest. Im Wechsel nun Arme beugen in den Unterarmstütz & strecken in die Liegestützposition.

Ausgangsposition ist die Hundehaltung aus dem Yoga: Dreiecksposition mit gestreckten Beinen und Armen, der Blick Richtung Boden, Handflächen und Fußsohlen liegen am Boden auf. Aus dieser Stellung die gestreckten Beine nach hinten in die Liegestützposition schieben (als Rutschfläche zwei Socken verwenden) und danach wieder in die Hundehaltung zurückziehen. Beine bleiben während der Übung gestreckt.

250g Kidney-Bohnen/Rote Bohnen (vorgekocht)
60ml Hafermilch
5 EL Haferflocken
2 EL Kakao (ungesüßt)
2 EL Honig
2 Eier

Die vorgekochten Bohnen gut abspülen und mit etwas Hafermilch im Mixer pürieren. Anschließend Haferflocken, Kakao Honig und Eier zugeben und mixen. Die Masse in eine befettete Auflaufform geben und bei 150° Umluft in etwa 20 Minuten backen.

Das Video zum Rezept findest du HIER