Aus dem aufrechten Stand wird der Oberkörper leicht nach vorne geneigt.
Abwechselnd wird ein Bein nach hinten gekickt. Das Standbein bleibt stabil.

Aus dem aufrechten Stand nach links in die tiefe Grätsche (Sumosquatposition) steigen. Anschließend linkes Bein wieder zum aufrechten Stand beiziehen. Mit dem rechten Bein nun zur Seite steigen & wieder in die Sumosquatposition gehen. Rechtes Bein wieder beiziehen und in die Bewegungsrichtung wieder ändern.

Aus der Sumoposition (tiefe Grätsche) abwechselnd die gebeugten Beine seitlich hochziehen.

Aus der Bankstellung wird das um 90°gewinkelte Bein nach oben geführt. Fußsohle wandert Richtung Decke. Zurück in der Ausgangsstellung wird das gebeugte Bein nun zur Seite abgehoben und ebenfalls wieder zurückgeführt. Bewegungen nun abwechselnd durchführen. Nach 15 Sek. Bein wechseln.

Aus der Liegestützposition wird abwechselnd ein Bein angezogen und unter dem Körper zur Brust geführt.

Aus der Ausgangslage (Rückenlage mit aufgestellten Beinen) wird das Gesäß abgehoben bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Gesäß wieder absenken und kurz vor der Matte wieder nach oben führen.

½ Banane
250g Beeren
200g Joghurt
2 EL Haferflocken
Leinsamen
Mandeln

Die Banane schälen und die Hälfte zusammen mit den Beeren, dem Joghurt in ein großes Mixbehältnis geben und pürieren. 2 EL Haferflocken untermischen und in einer Schüssel anrichten. Mit den Leinsamen und Mandeln bestreuen.